13 Février 2020
Méditer fait travailler l’attention grâce à l’activation successive de différents réseaux neuronaux, selon Steven Laureys, neurologue, directeur du Coma Science Group au CHU de Liège (Belgique). Steven Laureys, considère l’exercice comme un "sport cérébral". Au départ l’esprit "vagabonde" d’une pensée à une autre, mettant en jeu un réseau neuronal appelé "mode par défaut" (cortex préfrontal ventromédian et jonction temporo-pariétale. Puis la personne méditante comprend qu’elle est distraite grâce à l’activation d’un autre réseau dit de saillance . En réaction, elle focalise alors volontairement son attention sur un objet ou sa respiration par exemple. Puis elle parvient à maintenir cette attention ce qui est crucial pour un bon fonctionnement cognitif et une sensation de bien-être.
La méditation permet aussi de mieux réguler ses émotions. Les travaux de Richard Davidson, professeur de psychologie à l’université du Wisconsin (États-Unis) ont montré dès 2005 qu’elle favorisait une activité du cortex préfrontal gauche, impliqué dans les émotions positives. Dès que le cerveau perçoit un danger, l’amygdale cérébrale et le réseau des émotions s’activent. Ce qui libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, entraînant une réaction de fuite ou d’attaque. Lorsque le stress devient chronique, le risque de voir apparaître des troubles du sommeil ou des maladies (cardio-vasculaires, hypertension…) n’est jamais loin. Il est possible d’apprendre à "apaiser" son amygdale par la méditation, comme l’a montré l’équipe de Richard Davidson, de l’université du Wisconsin (Madison, États-Unis) et d’Antoine Lutz, du Centre de recherche en neurosciences de Lyon (2018).
La méditation de pleine conscience offrirait une alternative aux somnifères , selon le neurologue, "sans effets secondaires". Les etudes concluent que la méditation de pleine conscience "peut améliorer modérément certains paramètres de sommeil chez des patients souffrant d’insomnies" et qu’elle peut servir de "traitement auxiliaire aux médicaments".
La douleur a une dimension physique et une dimension émotionnelle, assure Steven Laureys. L’objectif d’un programme MBSR [réduction du stress basée sur la pleine conscience] n’est pas de guérir les patients mais d’améliorer leur qualité de vie en diminuant ce ressenti émotionnel douloureux. les programmes à base de méditation ont un effet "faible à modéré" sur le vécu de la douleur mais peuvent partiellement compléter les traitements médicamenteux en cas de douleurs chroniques. "Sa pratique peut donc aider à réduire les antalgiques", note le neurologue. le nombre d’années passées à méditer est associé à une plus fine couche de cortex au niveau des zones cérébrales qui gèrent la douleur.
La méditation ne soigne pas la dépression. Mais elle diminue de 50 % le risque de rechute depressives. Selon les auteurs, la méditation de pleine conscience permet de "couper à la racine" le retour de schémas cognitifs et affectifs négatifs en période de rémission, qui peuvent, s’ils persistent, conduire à la rechute. Il existe cependant des contre-indications, telles qu’un état dépressif en phase aiguë, un trouble bipolaire non stabilisé, un état dissociatif, des séquelles d’abus physiques, émotionnels ou sexuels, des troubles psychotiques… ( lire l'article)
Cet article est issu du magazine Sciences et Avenir n°875, "Neurosciences et méditation", daté janvier 2020.
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Programme "méditation pleine conscience" sur Chartres
- 8 séances de pratique du 19 mars au 28 mai 2020 + journée de partique le 03 mai
séance d'information ( entrée libre) : le 02 mars 2020
information et réservation : cyclemindfulness@gmail.com
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